Sau hành trình 9 tháng 10 ngày mang thai và những giờ phút "vượt cạn" tiêu tốn nhiều sức lực, cơ thể người phụ nữ phải đối mặt với nhiều thay đổi lớn. Trong đó, hệ thống cơ sàn chậu – nơi nâng đỡ tử cung, bàng quang và ruột – thường bị giãn rộng và suy yếu.

Lúc này, các bài tập Kegel chính là "cứu cánh" giúp chị em lấy lại sự tự tin và sức khỏe. Vậy cụ thể tập Kegel có tác dụng gì đối với mẹ sau sinh? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Bài tập Kegel là gì?

Trước khi đi sâu vào tác dụng, mẹ cần hiểu rõ Kegel là gì. Bài tập Kegel (được đặt theo tên bác sĩ Arnold Kegel) là bài tập tập trung vào việc co thắt và thư giãn các cơ sàn chậu.

Hãy tưởng tượng cơ sàn chậu giống như một chiếc "vọng nâng đỡ" toàn bộ cơ quan vùng bụng dưới. Khi mang thai và sinh nở, chiếc võng này bị kéo căng quá mức, dẫn đến hiện tượng lỏng lẻo. Tập Kegel giúp làm khỏe nhóm cơ này một cách chủ động.

Bài tập Kegel là gì?

5 tác dụng tuyệt vời của bài tập Kegel đối với mẹ sau sinh

1. Se khít vùng kín, lấy lại sự tự tin

Đây là tác dụng mà hầu hết các mẹ bỉm sữa quan tâm. Quá trình sinh thường khiến âm đạo giãn rộng đáng kể. Tập Kegel giúp các cơ tại đây săn chắc trở lại, tăng khả năng đàn hồi. Điều này không chỉ giúp "cô bé" thon gọn hơn mà còn giúp mẹ cảm thấy tự tin hơn về cơ thể mình.

2. Khắc phục tình trạng són tiểu

Nhiều mẹ sau sinh gặp phải tình huống trớ trêu: chỉ cần cười lớn, ho hay hắt hơi là nước tiểu bị rò rỉ. Đây là dấu hiệu của việc cơ thắt bàng quang bị yếu. Kegel giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ kiểm soát niệu đạo, từ đó chấm dứt tình trạng són tiểu khó chịu, giúp mẹ thoải mái hơn trong sinh hoạt hàng ngày.

3. Ngăn ngừa sa tử cung và các cơ quan vùng chậu

Khi cơ sàn chậu quá yếu, chúng không còn đủ sức nâng đỡ tử cung, bàng quang và trực tràng, dẫn đến tình trạng các cơ quan này bị sa xuống (sa sinh dục). Tập Kegel đều đặn là phương pháp vật lý trị liệu hiệu quả nhất để ngăn chặn biến chứng nguy hiểm này mà không cần can thiệp dao kéo sớm.

Ngăn ngừa sa tử cung và các cơ quan vùng chậu

4. Cải thiện đời sống vợ chồng

Sau sinh, cảm giác khi "gần gũi" thường bị giảm sút do cơ âm đạo lỏng lẻo. Bài tập Kegel tăng lưu lượng máu đến vùng kín, tăng khả năng co thắt khi quan hệ. Điều này không chỉ giúp mẹ dễ đạt khoái cảm hơn mà còn cải thiện đáng kể đời sống tình dục của hai vợ chồng.

5. Đẩy nhanh quá trình phục hồi vùng kín

Việc tập luyện giúp tăng cường tuần hoàn máu đến khu vực sàn chậu. Lượng máu giàu oxy và chất dinh dưỡng này sẽ giúp các vết thương (như vết rạch tầng sinh môn) mau lành hơn, giảm sưng viêm và giúp vùng kín nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường.

Hướng dẫn cách tập Kegel đúng chuẩn cho mẹ tại nhà

Tập Kegel rất đơn giản vì mẹ có thể tập ở bất cứ đâu (khi đang cho con bú, nấu ăn hay nằm nghỉ) mà không ai biết.

Hướng dẫn cách tập Kegel đúng chuẩn cho mẹ tại nhà

Bước 1: Xác định cơ sàn chậu. Mẹ hãy thử nín tiểu giữa chừng. Nhóm cơ giúp mẹ thực hiện hành động đó chính là cơ sàn chậu. (Lưu ý: Chỉ thực hiện việc nín tiểu để nhận biết cơ, không nên tập khi đang đi tiểu thật vì có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu).

Bước 2: Co thắt cơ. Thắt chặt nhóm cơ sàn chậu trong khoảng 3–5 giây.

Bước 3: Thả lỏng. Thả lỏng cơ hoàn toàn trong 3–5 giây.

Bước 4: Lặp lại. Thực hiện chu kỳ co – thả khoảng 10 lần mỗi hiệp. Mỗi ngày nên tập từ 3–4 hiệp.

Những lưu ý "vàng" khi tập Kegel sau sinh

Để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh những chấn thương không đáng có, mẹ cần ghi nhớ:

• Thời điểm bắt đầu: Với mẹ sinh thường, có thể tập sau khi hết sản dịch (khoảng 6 tuần). Với mẹ sinh mổ, nên đợi vết mổ lành hẳn và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Không nín thở: Hãy hít thở đều đặn, nhịp nhàng khi tập. Đừng gồng cơ bụng, cơ đùi hay cơ mông; chỉ tập trung duy nhất vào cơ sàn chậu.
• Kiên trì là chìa khóa: Kegel không mang lại kết quả sau 1-2 ngày. Mẹ cần tập luyện đều đặn từ 4–8 tuần để thấy được sự thay đổi rõ rệt.
• Đi vệ sinh trước khi tập: Luôn đảm bảo bàng quang rỗng trước khi bắt đầu bài tập để tránh đau buốt hoặc rò rỉ nước tiểu.

Kết luận

Hy vọng bài viết đã giúp mẹ giải đáp được thắc mắc tập Kegel có tác dụng gì đối với mẹ sau sinh. Đây là một bài tập "nhỏ nhưng có võ", mang lại lợi ích to lớn cho cả sức khỏe lẫn sự tự tin của phụ nữ. Hãy bắt đầu hành trình yêu thương bản thân ngay hôm nay bằng những nhịp Kegel đơn giản, mẹ nhé!