Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy rẫy những "nỗi niềm khó nói". Bên cạnh những cơn nghén ngẩm, đau lưng hay mất ngủ, có một khắc tinh âm thầm nhưng lại gây ra sự tra tấn khủng khiếp cho thể xác lẫn tinh thần của các mẹ bầu: Táo bón.

Hãy cùng Mama’s Choice tìm hiểu nguyên nhân khoa học và chặng đường xử lý dứt điểm tình trạng bị bón khi mang thai bằng thực phẩm ngay dưới đây nhé!

1. Tại sao mẹ bầu rất dễ bị bón khi mang thai?

Táo bón thai kỳ không đơn thuần là do mẹ "ăn ít rau", mà nó là hệ quả tất yếu của những thay đổi sinh lý lớn bên trong cơ thể:

Hormone Progesterone tăng cao làm "lười" đường ruột

Ngay từ những tuần đầu thai kỳ, cơ thể tăng tiết hormone Progesterone để làm thư giãn các cơ tử cung, giúp giữ thai an toàn. Tuy nhiên, hormone này cũng vô tình làm thư giãn luôn cả các cơ trơn của hệ tiêu hóa. Hệ quả là nhu động ruột bị chậm lại, thức ăn di chuyển chậm hơn, các chất bài tiết bị lưu lại lâu hơn và bị đại tràng hút cạn nước, trở nên khô khốc, vón cục.

Sự chèn ép cơ học từ tử cung

Bước sang tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3, khi thai nhi phát triển ngày một lớn, tử cung của mẹ sẽ phình to và chèn ép trực tiếp vào trực tràng và đại tràng. Sự chèn ép này làm thu hẹp không gian và cản trở đường đi của phân, khiến mẹ bầu rất khó đại tiện.

Sự chèn ép của tử cung gây táo bón

Tác dụng phụ của việc bổ sung Sắt và Canxi sai cách

Sắt và Canxi là hai vi chất bắt buộc phải bổ sung trong thai kỳ. Tuy nhiên, nếu mẹ uống các loại sắt vô cơ khó hấp thụ, lượng sắt thừa không tan hết sẽ lắng đọng tại đường ruột, kết tủa và làm phân bị đen, cứng và khô lại.

Uống sắt và canxi sai cách gây táo bón

2. Bí quyết xử lý dứt điểm táo bón bằng thực phẩm

2.1. Nạp đủ "Chất xơ hòa tan" 

Không phải cứ ăn nhiều rau là hết bón, mẹ cần ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan. Chất xơ này khi gặp nước sẽ biến thành một lớp gel mềm, giúp làm tăng kích thước phân, giữ nước cho phân không bị khô và bôi trơn đường ruột.

Thực phẩm khuyên dùng: Khoai lang (cả củ và rau), mồng tơi, rau đay, quả đậu bắp, yến mạch, hạt chia, quả bơ, chuối chín và đặc biệt là quả mận khô (Prunes) – loại quả được chứng minh lâm sàng có tác dụng nhuận tràng tự nhiên tốt nhất cho phụ nữ mang thai.

Bổ sung đầy đủ chất xơ

2.2. Uống nước đúng cách để "tiếp viện" cho đại tràng

Khi bị thiếu nước, cơ thể sẽ ưu tiên hút nước từ đại tràng để nuôi thai nhi, khiến phân càng thêm khô cứng. Mẹ bầu cần uống từ 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày.

Mẹo nhỏ: Hãy uống 1 ly nước ấm ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng để kích hoạt phản xạ đại tiện của ruột. Nước ép mận, nước dừa ấm hoặc nước ấm pha mật ong chanh cũng là những thức uống nhuận tràng tuyệt vời.

2.3. Bổ sung Lợi khuẩn từ Sữa chua

Mỗi ngày mẹ nên ăn 1-2 hộp sữa chua lợi sữa chứa các chủng khuẩn như Lactobacillus hay Bifidobacterium. Lợi khuẩn sẽ giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, đẩy nhanh quá trình lên men và phân hủy thức ăn, giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru hơn.

Bổ sung lợi khuẩn từ sữa chua

3. Các câu hỏi thường gặp

Câu hỏi 1: Bị táo bón nặng, đi ngoài ra cả máu tươi thì có nguy hiểm không và phải làm sao?

Trả lời: Tình trạng đi ngoài ra máu tươi ở mẹ bầu là dấu hiệu cho thấy phân quá cứng đã làm rách kẽ hậu môn, hoặc áp lực rặn mạnh đã làm sa búi tĩnh mạch, hình thành bệnh trĩ thai kỳ. Mẹ cần dừng ngay việc rặn mạnh. Nếu máu chảy nhiều liên tục, mẹ cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị an toàn.

Câu hỏi 2: Tư thế đi vệ sinh như thế nào là tốt nhất để giảm áp lực gò bụng cho mẹ bầu?

Trả lời: Mẹ bầu tuyệt đối không nên ngồi xổm vì sẽ gây áp lực rất lớn lên tử cung và vùng chậu. Hãy ngồi trên bồn cầu bệt và chuẩn bị một chiếc ghế nhỏ cao khoảng 15-20cm để kê hai chân lên, sao cho đùi và thân trên tạo thành một góc 35 độ (tư thế ngồi xổm giả lập). Tư thế này giúp cơ trực tràng được thả lỏng hoàn toàn, mở đường cho phân thoát ra ngoài tự nhiên mà mẹ không cần phải tốn lực rặn.

Kết luận

Bị bón khi mang thai tuy là một nỗi ám ảnh kinh hoàng nhưng hoàn toàn có thể chế ngự và dứt điểm được nếu mẹ áp dụng đúng các phương pháp khoa học từ thực phẩm và lối sống. Mẹ hãy dứt khoát nói không với các loại thuốc thụt hóa chất để bảo vệ an toàn cho thiên thần nhỏ trong bụng.