Hội chứng Baby Blues là gì?

Hội chứng Baby Blues (còn gọi là postpartum blues) là trạng thái rối loạn cảm xúc nhẹ thường gặp ở phụ nữ sau sinh. Mẹ có thể cảm thấy buồn bã, dễ khóc, lo lắng, hoặc chán nản mà không rõ lý do.

Tình trạng này thường xuất hiện trong 3–10 ngày đầu sau sinh và tự biến mất sau 1–2 tuần, khi hormone và nhịp sống của mẹ dần ổn định.

Hội chứng Baby Blues 

5 nguyên nhân gây hội chứng Baby Blues sau sinh

Theo các nghiên cứu của Mayo Clinic và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hội chứng baby blues sau sinh bắt nguồn từ sự kết hợp giữa thay đổi hormone, căng thẳng thể chất và áp lực tinh thần:

1. Biến động nội tiết tố mạnh mẽ

Sau sinh, lượng estrogen và progesterone giảm đột ngột, gây ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não – đặc biệt là serotonin, dẫn đến buồn bã hoặc lo âu nhẹ.

2. Thiếu ngủ, mệt mỏi kéo dài

Mẹ phải thức đêm chăm bé, hút sữa, cho bú, phục hồi cơ thể sau sinh – tất cả khiến cơ thể và tâm lý đều kiệt sức.

Nguyên nhân gây hội chứng Baby Blues sau sinh

3. Áp lực và kỳ vọng xã hội

Khi bị bao quanh bởi những kỳ vọng “phải làm mẹ hoàn hảo”, mẹ dễ cảm thấy tội lỗi, tự trách bản thân nếu không đáp ứng được.

4. Thiếu hỗ trợ từ người thân

Sự cô đơn, thiếu thấu hiểu hoặc không được giúp đỡ trong chăm con là yếu tố lớn khiến cảm xúc tiêu cực kéo dài.

5. Tiền sử trầm cảm hoặc lo âu

Những mẹ từng có vấn đề tâm lý trước khi mang thai có nguy cơ cao hơn gặp hội chứng này.

Dấu hiệu nhận biết hội chứng Baby Blues

Hầu hết mẹ gặp hội chứng này trong tuần đầu tiên sau sinh với các biểu hiện sau:

• Tâm trạng buồn, dễ xúc động, khóc không rõ lý do
• Dễ cáu gắt, mệt mỏi, mất ngủ
• Cảm thấy lo lắng, hoang mang, không tự tin khi chăm con
• Giảm hứng thú với những hoạt động từng yêu thích
• Cảm giác cô đơn, dễ bị tổn thương

Nếu các triệu chứng kéo dài hơn 2 tuần, ngày càng nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng đến việc chăm bé, có thể mẹ đã chuyển sang trầm cảm sau sinh và cần can thiệp chuyên môn.

Phân biệt hội chứng Baby Blues và trầm cảm sau sinh

Cách giúp mẹ vượt qua hội chứng Baby Blues

1. Nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân

• Tận dụng thời gian bé ngủ để nghỉ ngơi, đừng ép mình làm việc nhà khi chưa hồi sức.
• Ăn uống đầy đủ, uống nhiều nước và bổ sung thực phẩm tốt cho tâm trạng (cá hồi, quả bơ, chuối, hạt óc chó…).
• Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, hít thở sâu, tập yoga sau sinh – giúp giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc).

Nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân

2. Chia sẻ cảm xúc và nhờ sự hỗ trợ

Trò chuyện với chồng, bạn bè hoặc tham gia nhóm mẹ sau sinh giúp mẹ cảm thấy được lắng nghe và không đơn độc.
Đừng ngại bộc lộ cảm xúc – đôi khi chỉ cần một người thấu hiểu, mẹ sẽ nhẹ lòng hơn nhiều.

Chia sẻ cảm xúc và nhờ sự hỗ trợ

3. Giảm áp lực “mẹ hoàn hảo”

Không ai làm mẹ giỏi ngay từ đầu. Mẹ hoàn toàn có quyền mệt, buồn, và cần được nghỉ.
Hãy đặt tiêu chuẩn vừa sức, tập trung vào sự gắn kết với con thay vì cố “làm tất cả”.

4. Kết nối với bé qua “da kề da”

Hành động đơn giản như ôm con, vuốt ve, cho bú trực tiếp sẽ giúp mẹ tiết ra oxytocin – hormone yêu thương, giúp thư giãn và tăng gắn bó mẹ con.

Kết nối với bé qua “da kề da”

5. Khi cần, tìm đến chuyên gia

Nếu cảm xúc tiêu cực kéo dài, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Liệu pháp CBT (nhận thức – hành vi) hoặc tư vấn tâm lý sau sinh được chứng minh giúp cải thiện nhanh trạng thái cảm xúc.
Trong trường hợp nặng, bác sĩ có thể kê thuốc chống trầm cảm an toàn cho mẹ đang cho con bú. 

Tìm đến bác sĩ, chuyên gia tâm lý

Khi nào mẹ cần đến bác sĩ?

Mẹ nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý nếu:

• Cảm giác buồn bã, trống rỗng kéo dài hơn 2 tuần
• Mất ngủ, chán ăn, lo lắng quá mức
• Không cảm thấy gắn bó với bé
• Có suy nghĩ làm hại bản thân hoặc con

Phát hiện và điều trị sớm giúp mẹ hồi phục nhanh, đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần cho cả mẹ và bé.

Mama’s Choice đồng hành cùng mẹ trong từng cảm xúc

Hành trình làm mẹ luôn có những khoảnh khắc vỡ òa, cả niềm vui lẫn nước mắt.
Mama’s Choice thấu hiểu những ngày mẹ mệt mỏi, căng tức sữa hay trằn trọc vì con quấy khóc. Vì vậy, Mama’s Choice luôn bên mẹ với những sản phẩm giúp mẹ giảm đau, thư giãn, phục hồi nhanh hơn:

• Túi chườm nóng lạnh Mama’s Choice: giảm căng tức ngực, thông tia sữa, thư giãn hiệu quả.
• Máy massage thông tắc tia sữa: kích sữa êm ái, giúp lưu thông sữa dễ dàng.
• Áo lót 3in1 & áo hút sữa rảnh tay: nâng đỡ, thoải mái, giúp mẹ dễ dàng chăm bé hơn.

Mẹ có thể xem thêm các sản phẩm chăm sóc sau sinh tại đây để hành trình làm mẹ trở nên nhẹ nhàng và trọn vẹn hơn.