Mùa lạnh không chỉ khiến mẹ dễ ớn lạnh, mệt mỏi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và lượng sữa mẹ. Không ít mẹ chia sẻ: “Trời lạnh là sữa giảm thấy rõ, con bú cũng ít hơn hẳn”. Đừng lo nhé mẹ ơi. Chỉ cần duy trì 7 thói quen nhỏ nhưng cực hiệu quả dưới đây, mẹ sẽ vừa giữ ấm cơ thể, vừa giữ sữa về đều, dồi dào, chất lượng cho con yêu.

1. Giữ ấm đúng cách “Chìa khóa vàng” cho sức khỏe và dòng sữa

Khi nhiệt độ giảm, cơ thể mẹ sau sinh dễ bị lạnh đột ngột, dẫn đến co mạch máu vùng ngực, gây tắc tia sữa hoặc giảm tiết sữa.

Mẹ nên:

• Mặc nhiều lớp áo mỏng thay vì một lớp dày.
• Dùng áo hút sữa, áo lót cho con bú bằng cotton co giãn để giữ ấm vùng ngực.
• Giữ ấm chân bằng tất, tránh đi chân trần trên nền lạnh.
• Uống nước ấm thường xuyên vừa giúp tăng tiết sữa mẹ mùa lạnh, vừa hỗ trợ lưu thông máu.

2. Duy trì thói quen uống đủ nước ấm mỗi ngày

Trời lạnh khiến mẹ ít khát, nhưng sữa mẹ lại cần rất nhiều nước để tạo thành.

Nếu mẹ quên uống nước, cơ thể dễ thiếu nước – sữa ít và đặc hơn. Mẹ nên:

• Uống khoảng 2–2.5 lít nước/ngày, chia nhỏ trong ngày.
• Ưu tiên nước ấm, sữa hạt, canh rau củ, nước lá lợi sữa (như lá đinh lăng, chè vằng, gạo lứt).

 Uống đủ nước ấm mỗi ngày

Mẹo nhỏ: Đặt bình nước ấm cạnh chỗ cho con bú, mỗi lần bú là mỗi lần mẹ “nhấp” một ngụm nhỏ, sữa sẽ về đều và ổn định hơn.

3. Ăn uống đủ chất, ưu tiên thực phẩm “ấm bụng” lợi sữa

Mùa lạnh, mẹ nên tránh ăn đồ sống, lạnh, thay vào đó bổ sung nhóm thực phẩm sinh nhiệt và lợi sữa:

• Thịt nạc, cá hồi, trứng gà, sữa tươi, ngũ cốc nguyên cám.
• Rau củ màu đậm như bí đỏ, cà rốt, rau ngót, mồng tơi.
• Gia vị ấm như gừng, tía tô, hành, nghệ.
• Uống thêm nước gạo lứt, trà gừng mật ong mỗi ngày.

Ăn uống đủ chất

Đây là bí quyết lợi sữa cho mẹ bỉm mùa đông, giúp mẹ vừa ấm người, vừa đủ năng lượng cho ngày dài chăm con.

4. Hút sữa, cho bú đều đặn, không để ngực căng cứng

Thời tiết lạnh khiến nhiều mẹ “ngại” hút sữa, nhưng nếu để ngực căng quá lâu, sữa sẽ ứ đọng, tắc tia và dần giảm tiết sữa.
Mẹ nên duy trì thói quen:

• Cho bé bú hoặc hút sữa đều 3–4 giờ/lần.
• Dùng máy hút sữa không dây, phễu silicone mềm để giảm đau, giữ ấm khi hút.

Sử dụng phễu silicone giúp mẹ hút sữa kiệt

• Trước khi hút, có thể chườm ấm nhẹ 5 phút để kích sữa tốt hơn.

5. Vệ sinh & tiệt trùng đồ hút sữa đúng cách mùa lạnh

Nhiều mẹ vì sợ lạnh mà rửa qua loa bình sữa, phễu hút. Nhưng đây là thời điểm vi khuẩn dễ sinh sôi nhất!

• Rửa đồ hút sữa bằng nước ấm.
• Dùng xịt khử khuẩn an toàn cho bé (như EcoPro Mama’s Choice) để diệt khuẩn 99,99%.

Xịt khử khuẩn an toàn cho bé

• Phơi nơi khô ráo, tránh ẩm thấp.

6. Tập vận động nhẹ mỗi ngày 

Cơ thể vận động giúp lưu thông máu, tăng nhiệt, giảm mệt mỏi và kích thích hormone oxytocin – hormone giúp sữa tiết đều.

• Tập yoga nhẹ 15 phút mỗi sáng.
• Đi bộ quanh nhà, co duỗi tay chân.
• Kết hợp hít thở sâu, nghe nhạc thư giãn.

Chỉ 10–15 phút/ngày, mẹ sẽ thấy tinh thần và sữa… cùng “dồi dào” hơn!

Vận động nhẹ mỗi ngày 

7. Giữ tinh thần vui vẻ  

Căng thẳng, thiếu ngủ, lo lắng đều có thể khiến sữa giảm rõ rệt.

• Ngủ đủ 7–8 tiếng/ngày (ngủ ngắn chia nhiều lần).
• Chia sẻ việc chăm con với bố hoặc người thân.
• Tự thưởng cho mình tách trà ấm, cuốn sách nhỏ hoặc một buổi spa thư giãn tại nhà.

Giữ tinh thần vui vẻ

Vì tâm trạng tốt chính là “vũ khí” giúp sữa mẹ về đều và chất lượng nhất.

Lời nhắn yêu thương

Giữ sức khỏe mùa lạnh không chỉ là giữ ấm cho cơ thể, mà còn là giữ ấm cho dòng sữa cho tình yêu của mẹ dành cho con. Mẹ cứ yên tâm, chỉ cần lặp lại những thói quen nhỏ này mỗi ngày: Ăn đủ, ngủ ngon, hút đều, giữ ấm, giữ tinh thần vui, là sữa sẽ luôn tràn đầy, thơm ngọt, dồi dào yêu thương cho bé yêu.